Zayıflamak için ne yapılmalı?
1. Suyla barışmalı; barışıksanız da ilişkilerinizi biraz artırmanız gerekecektir. Su vücutta birçok dengenin kurulmasını sağlayan en temel maddelerden bir tanesidir. Hormonların dengesi, organların işleyici, vücudun çalışmaya başlaması tamamen suyunda içinde bulunduğu maddeler sayesinde gerçekleşir. Zayıflamak için gerekli hormonların düzenli salgılanması da önemli olduğundan; zayıflama esnasında suyun önemi büyüktür. Günde en az 2 litre ya da başka bir deyişle 8 bardak su içmelisiniz. Kilonuz olması gerekenden çok fazlaysa bu miktarı 3 litreye kadar çıkartabilirsiniz.
2. Porsiyonlarınızı fazlasıyla küçültmelisiniz. Büyük porsiyonlar tükettikçe mide büyümeye devam edecek ve daha fazlasını isteyecektir. Porsiyonları bir anda küçültmek ters etki yaratabilir. Daha çok ve daha sık acıkabilir böylece daha fazla yiyebilirsiniz. Bu sebeple öncelikle bir miktar küçültüp; yavaş yavaş küçültmeye devam edebilirsiniz. Sonuçta mide küçülmeye başlayacak ve zamanla tükettiğiniz yiyecek miktarı azalacaktır.
3. Beslenme düzeninize dikkat etmelisiniz. Kahvaltı yapmayarak ya da öğün atlayarak yani kısacası aç kalarak zayıflayamazsınız. Sabahları en geç 10’da sağlam ve doyurucu bir kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltı tabağınızda mutlaka sebze, protein, süt ürünleri, zeytin, yumurta bulunmalıdır. Ekmek tüketmek yerine de çiğ kuruyemişlerden tüketmelisiniz.
4. Sebzeleri ve hayvansal gıdalara öğünlerinizde yer vermeye başlamalısınız. İkisini bir arada kullanmak hayvansal proteinler daha kolay hazmedilmesine yardımcı olacaktır.
5. Bitkilerin dünyasını keşfetmeye hazır olsun. En başta yeşil çay olmak üzere çeşitli birçok bitki çayı zayıflamaya yardımcı çaylardır. Yeşil çayın zayıflamaya olan etkisi bilimsel olarak kanıtlanmış olduğundan ilk tercihiniz bu yönde olmalıdır. Yeşil çay dışında hibisküs çayını da tüketebilirsiniz.
6. 3 beyazdan yani un, şeker ve tuzdan uzak durmalısınız. Şekerli olan hiç bir şeyi tüketmemelisiniz. Unlu mamullerin tamamından uzak durmalısınız ama tuz konusunda durum biraz farklıdır. Vücut tuzsuz kaldığında dengeler bozulabilir. Bu yüzden tuzu tamamen hayatınızdan çıkartmak doğru olmayacaktır. Yemeklerin tuzunu pişirme esnasında değil pişirme işlemi bittikten sonra atmalısınız ve tercih ettiğiniz tuz kaya tuzu olmalıdır.
7. Zayıflamak için yapmanız gereken bir diğer şey; pişirme yöntemlerinizde değişiklikler yapmaktır. Kızartma ve yağda kavurma işleminden vazgeçilmelidir. Tercihiniz haşlama, buğulama, ızgaradan yana olmalıdır. Zaten zayıflama dışında en sağlıklı olanı da budur.
8. Yemekler için, salatalar için tercih ettiğiniz yağlar zayıflamak konusunda en önemli etkenlerdir. Zeytinyağı ve tereyağı vücutta depolanmayarak kilo oluşturmazken; mısır ve ayçiçeği yağları ayrıca margarinler vücutta depolanır ve yağ birikimine neden olarak kilo alımına neden olur. Yemek pişirirken zeytinyağı ya da tereyağı tercih edebilirsiniz.
9. Meyve tüketiminde dikkatli olmalısınız. Meyveler düşünüldüğü kadar masum değillerdir. Birçoğu aşırı derece şeker barındırır. Çok sık tükettiğinizde göbek yağlanmasına ve doğal olarak karaciğer yağlanmasına neden olurlar. Meyveyi günde bir adet olmak üzere sınırlandırmalı ve mevsiminde olan meyvelerden tüketmelisiniz.
10. Stresten uzak durmalısınız. Stres hormonsal dengeleri bozarak zayıflamayı dolaylı yollardan engeller. Yemek yeme isteğini de artırır.
11. Egzersizlerinizi haftanın belli günlerinde yapmalısınız ama bunun dışında günlük hayatınıza da hareket katmalısınız. İşe asansör yerine merdiven kullanmaya başlayarak başlayabilirsiniz. Sonrasında ise kısa mesafeli noktalarda arabadan vazgeçerek yürümeye başlayabilirsiniz.
Zayıflamak için ne yapılmalı? konusu ile ilgili diğer yazılar:
- Zayıflatan bitkiler
- Zayıflatan yiyecekler
- İştah kesen besinler
0 yorum: