Kilo vermeye çalışanlar bulun kolay olmadığını bilirler. Diyet
uzmanları bu durumda aç kalmanın yardımcı olmadığı konusunda uyarıyorlar. Açlık
sırasında vücut tasarruf moduna geçer, yapılan takas işlemleri gecikir ve kişi
daha yavaş zayıflar.
Öte yandan açlık sırasında vücutta özel koruyucu mekanizma
kullanıldığından diyet bittikten sonra vücut hızla kaynakları toplamaya başlar,
bu da diyet sırasında verilen kiloların zayıflama sonrasında geri dönüşüne
neden olur.
Bundan dolayı kilo vermek istiyorsanız, aç kalmayın. Doğru
seçilmiş gıdalar size hem kilo vermekte, hem de kendini tok hissetmeye yardımcı
olacaktır.
Zayıflamaya yardımcı olan besinler nelerdir?
1. Yumurta
Kahvaltı sırasında yumurta yiyen kişiler daha uzun süre tok
kalır. Tabii ki, kilo vermek isteyenler yumurtayı yağda kızarmış halde değil, suda
pişmiş halde yemelidirler.
2. Tavuk eti
Yağsız tavuk eti de kilo vermek isteyenler için mükemmel bir
seçimdir. Proteinler açısından zengin olan tavuk eti çabuk tokluk hissi yaratır
ve uzun süre tok tutar.
3. Yulaf ezmesi
Bu yararlı ürün da zayıflamaya yardımcı oluyor. Her sabah 1
porsiyon yulaf ezmesi yiyin. Lapanın tadını iyileştirmek ve ayrıca faydasını
artırmak için kuru üzüm ve küçük doğranmış kayısı kurusu gibi meyveleri ekleyebilirsiniz. 1 porsiyon lapa bile hem tok tutar, hem de vücudu toksinler
gibi zararlı maddelerden temizler. Bu da kilo vermeye yardımcı olur. Tabii
lapaya yağ ve toz şeker ilave edilmez.
4. Sebze salataları
Sebzelerde kaloriler azdır, fakat besleyici lifler fazladır.
Bu ise tokluk hissinin çabuk oluşmasına ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı
olur.
5. Bakliyatlar: Fasulye, nohut, mercimek
Besleyici lifler ve protein bakımından çok zengin olan bakliyatlar
az kalorilidirler, çabuk tokluk hissi yaratır ve zayıflamaya yardımcı olur.
6. Meyveler
Kilo verenler için en iyi meyveler ; ekşi elma, armut,
portakal, ananas, mandalina, karpuz, kiraz, çilek, ahududu.
7. Su
İnsan beyni susuzluğa ve açlığa aynı sinyali verir.
Dolayısıyla susuz insan aç olduğunu düşünerek yemek yer. Bu yüzden açlık
hissediyorsanız, böyle bir basit deney yapın; büyük bardak su için. Eğer bundan
sonra açlık hissi yok olmuşsa, demek ki doğru yoldasınız. Açlık hissi 10-20
dakika içinde hala devam ediyorsa, yemek yiyin.
Zayıflamak isteyenler gün boyunca 8 bardak temiz su
içmelidir. Su vücudu temizler, takas süreçlerini ve zayıflamayı hızlandırır.
sağol
YanıtlaSil