Yağsız Beslenme
Kilo problemi yaşamakta olan insanların bir kısmı, yağın kilo aldıracağını düşündüklerinden dolayı, diyet süresince yağı hayatlarından tamamen çıkartmaktalar. Oysa yağ, vücudunuzun yağda çözünen vitaminler, kullanabilmesi ve sindirim sisteminin düzenli olarak çalışabilmesi için; mutlaka tüketmeniz gereken bir gıdadır. Yağı hayatınızdan çıkardığınızda, vücudunuz zayıf düşecek ve bağışıklık sisteminiz zayıflayarak, çeşitli hastalıklara yakalanma riskinin artacaktır. Ayrıca; sindirim sisteminiz yavaşladığı için; kilo vermeniz mümkün olmayacak, verseniz de oldukça az miktarda olacaktır.
Su Tüketimi
İnsan vücudunun yaklaşık olarak %60’ı sudan oluşmakta olduğundan dolayı, su sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Su tüketimi sırasında dikkatli olmanız gerekenler ise;
- Suyu çok sıcak ya da çok soğuk içerseniz, sindirim sisteminize zarar verirsiniz.
- Suyu 1 kerede içmek yerine, yudum yudum ve gün içine yayarak içmelisiniz, böylece içtiğiniz suyun tamamı emilecektir.
- Yemeklerden 15 dakika önce su tüketimini sonlandırmalı ve en az 1 saat sonra, tekrar su tüketmeye başlamalısınız. Böylelikle yediğiniz yemekler ile su karışarak, midenizi büyütmeyecek ve yiyeceklerin sindirimini zorlaştırmayacaktır.
Ara Öğünler
Kimi uzmanlar tarafından, ara öğün yapmanın metabolizmayı hızlandırdığı söylense de, ara öğünde tüketeceğiniz gıdalar büyük önem taşımaktadır. Çiğ kuru yemişler, ayran, yoğurt gibi gıdalar, ana öğüne kadar fazla acıkmamanızı ve yemekleri fazla kaçırmamanızı sağlasa da, çikolata gibi şekerli yiyecekler ya da unlu yiyecekler, kan şekerinizi hızla yükseltmekte ve aynı hızla düşürmektedir. Bu da hem yediklerinizin vücudunuzda bölgesel olarak depolanmasına hem de daha hızlı acıkmanıza neden olmaktadır.
Doğru Nefes Almak
İnsanların pek çoğu yanlış nefes alma alışkanlığına sahiptir. Doğru nefes, diyafram nefesi olarak bilinmekte olan nefestir. Bebeklerin doğumlarından itibaren aldıkları nefes şekli, zaman içerisinde büyümeleri ve yanlış alışkanlık kazanmaları ile değişmektedir. Diyafram nefesi aldığınızda, akciğerlerinizin tamamının çalışması sağlanırken, vücudunuza giren oksijen miktarı ile birlikte metabolizmanızda hızlanmakta ve kilo vermeniz kolaylaşmaktadır. Bunun yanı sıra, diyafram nefesi sayesinde, daha enerjik, daha sakin ve daha stressiz bir hayat yaşamanız da sağlanmaktadır.
0 yorum: