Kilo verme sürecinde, pek çok insan, doğru bilinen yanlış
bilgiler nedeni ile kilo verme süreçlerini uzatmakta ve zorlaştırmaktalar. Bu
yanlışlardan birisi de; kalori miktarı aynı olan besinlerin, kilo verme
üzerinde aynı etkiye sahip olmasıdır. Bu tamamen yanlış bir bilgidir,
besinlerin içerisinde bulunan karbonhidrat, yağ ve protein miktarlarının
dağılışı, kilonuzu nasıl etkileyeceği yönünde doğrudan bir etkendir. Bunun yanı
sıra, kimi vitaminler ve mineraller de, metabolizma hızınız üzerinde etki
ederek, kilo vermenizi hızlandırabilmektedir. Doğru besinleri tüketir iseniz;
hem daha tok olabilir hem de daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Kilo Verdiren Besinler
Yumurta, kilo verme sürecinizde en çok
tercih etmeniz gereken besinlerden bir tanesidir. İçeriğinin %80 kadarı
proteinden oluşmaktadır. Proteinler ile almış olduğunuz kalorinin %15’i
sindirimleri için kullanıldığından dolayı, 100 kalorilik bir yumurta
yediğinizde, 85 gramı sizin vücudunuzda harcanmak ya da depolanmak üzere size
kalacaktır. Üstelik protein içerikli besinler, daha uzun süre tok kalmanızı
sağlar.
Elma, içeriğinde bulunan lifler
sayesinde, sindirim sisteminizi hızlandırır. Sindirim sisteminizin düzenli ve
hızlı çalışması, kilo vermeniz üzerinde doğrudan etkilidir. Dikkat etmeniz
gereken ise; tükettiğiniz elmanın miktarıdır. Meyve şekeri bulundurduğundan
dolayı, fazla miktarda tüketmeniz, ters etki edebilmektedir.
Tavuk, balık ve kırmızı ete, mümkün
oldukça öğünlerinizde yer verin. Yüksek protein değerinin yanı sıra, içerisinde
bulunan tokluk verici enzim sayesinde, uzun saatler boyunca tok kalmanızı
sağlayacaktır.
Sızma zeytinyağı, çiğ halde bulunan
fındık, fıstık, ceviz gibi besinler, içeriklerinde bulunmakta olan Omega-3
kişilerin uzun süre tok kalmasını sağladığı gibi, yağ yakım hızını da
arttırmaktadır. Ayrıca Omega-3 kalp sağlığı ve daha enerjik bir gün geçirmeniz
için de yardımcınız olacaktır.
0 yorum: