Adet sancıları kendi aralarında birincil ve ikincil olarak kategorilendirilirler. Birincil ağrılar klasik adet sancıları olup bu sancıların herhangi özel bir nedeni yoktur. İkincil ağrılarsa herhangi bir kadınsal rahatsızlığın etkisiyle şiddetlenen ağrılardır. Adet sancıları genellikle adet başlamadan önceki günde kendini gösterir. Bazı kadınlarda sancılar tüm adet günleri süresince devam edebilir. Aslında her kadın kendini dinleyerek; kendine iyi gelen yöntemi kendisi belirler. Çünkü herkesin bünyesi farklıdır. Yalnız bu günlerde ağrı için ilaç tüketmek çok doğru değildir. Bunun yerine daha doğal yöntemler uygulamalısınız.
Adet Sancısına Ne İyi Gelir?
Adet sancısına iyi gelen bu yöntemler şunlardır:
• Adet dönemi öncesinde belinizi ve ayaklarınızı sıcak tutmaya özen gösterin çünkü adet sancılarının artması öncesindeki sürece de bağlıdır. Adet gününde de bu bölgelerin sıcak tutulması önemlidir.
• Ütü ile ısıttığınız bir havluyu karnınıza koyarak; ısı etkisiyle adet sancısını hafifletebilirsiniz.
• Kendinize sıcak bir ıhlamur ya da sevdiğiniz bir bitki çayı hazırlayıp; biraz uzanın. Hem dinlenmek hem de sıcak içecek adet günlerinde yardımcınız olacaktır.
• Öğünlerde yemekleri hafif tercih etmeye dikkat edin. Hazımsızlık da adet sancılarını şiddetlendirebilir.
• Karnınıza parmak uçlarınızı kullanarak; hafif masajlar yapın. Kaslar üzerindeki masaj, ağrının dinmesinde etkili olabilir.
• Sancılarınız artış gösterdiği zaman sıcak bir duş alabilirsiniz. Sıcak su sayesinde tüm kaslarınız rahatlayacaktır.
• Sancılarınız çok şiddetli değilse; kısa bir yürüyüş iyi gelebilir ama şok şiddetli ve kramplı ağrılar yaşandığında bu fikir iyi bir fikir olmayacaktır.
• Yalnızca adet döneminde değil günlük hayatınıza egzersizi dâhil ederseniz; özel günlerinizi daha rahat geçirdiğinizi fark edeceksiniz.
• Adet dönemi öncesinde vücudu yoran, ağır işler yapmamalısınız ki kaslarınız yorulmasın.
• Vitamin ve mineral eksikliğinden uzak durmalısınız. Özellikle E vitamini alabileceğiniz besinler tüketmelisiniz. Vücudun dengesini sağlayan vitamin ve mineraller ağrıların azalmasında etkilidir.
Adet Döneminde Uzak Durulması Gereken Besinler
Adet döneminde oluşan sancıları daha da şiddetlendiren bazı besinler vardır. Özellikle gaz yapan yiyecek ve içeceklerden uzak durulmalıdır.
• Ödem yapma ihtimali olması bakımından tuzun regl dönemi öncesinde ve regl döneminde azaltılması gerekir.
• Çok şekerli yiyeceklerden özellikle de çikolatadan uzak durulmalıdır. Çünkü kan şekerinin dengede tutulmasını önlerler. Adet dönemi ile iyice şiddetlenen belirtileri tetiklerler.
• Gaz yapan baklagillerden, hazır gıdalardan uzak durmalısınız. Bazı kadınların adet döneminde mide rahatsızlıkları da şiddetlenir. Bunun önlenmesi için beslenmenize dikkat etmelisiniz.
Adet Dönemi Sancılarına İyi Gelen Yiyecekler
• Kuşkonmaz, ıhlamur gibi bitki çayları vücuttan ödem attırmaya yardımcı olur ve şişkinliği alır. Kasıklara olan baskı hafiflediğinden sancı şikâyetiniz azalır.
• Ağır yiyecekler yerine daha çok sebze ve protein tüketmelisiniz.
• İşlenmemiş ve kavrulmamış yani çiğ fındık, badem, fıstık tüketebilirsiniz.
Adet Sancılarının Nedenleri
Adet döneminin sürecinin başlaması ile birlikte kasıklar, kasılmaya başlar. Bu kasılmalar kadınlar tarafından ağrı şeklinde hissedilir. Bazen şiddetlenerek; bele ve bacağa kadar inebilirler. Her kadının ağrı eşiği de farklı olduğundan bazı kadınlar ağrıyı daha şiddetli ve yoğun hissederler. Kadınların günlük hayatını zorlaştırabilecek kadar etkili olan bu ağrılar, ilaçlarla giderilmek yerine daha bitkisel yöntemler tercih edilmelidir. Dayanılmayacak büyüklükte ağrılarınız varsa; kist, miyom, enfeksiyon gibi sorunlarınız olabilir. Her ihtimale karşı mutlaka bir doktora başvurmalısınız.
0 yorum: