Sağlıklı bir beden için egzersiz şart. Hele de, teknoloji ve hizmet sektöründeki gelişmeler sayesinde, günlük hareketlerimizin ne kadar azaldığını düşünecek olursak. Vücudunuzu formda tutabilmek için uygulamanız gereken 3 şeyse, esneme, aerobik egzersizler ve ağırlık çalışmaları. Ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, bir doktor kontrolünden geçmenizde fayda vardır. Egzersiz programınız için de şu püf noktalardan yararlanabilirsiniz.
Aerobik egzersiz ve ağırlık çalışmalarından önce, 5-10 dakikalık bir zamanı ısınmaya ayırın. Gene egzersiz bitiminde de, 10-15 dakika boyunca gevşeme hareketleri yapın. Isınma, vücudunuzu birazdan yapacağınız yoğun aktiviteye hazırlar. Gevşeme hareketleri de, vücudunuzun o yoğun tempodan, daha yavaş bir tempoya geçip adapte olmasını sağlar. Bunu, nabız atışlarınız normale dönene kadar yapın. Gevşeme hareketlerini yapmaksızın birdenbire egzersizi bırakmak, kalbinize fazladan yük bindirir. Böylece kalp atışlarınız hızlanmaya başlar. Bu da kalp krizi riskini artırır ya da kalp atışlarının düzensizleşmesine sebep olur.
Kaslarınızı esnetmek ve tendonlarla bağları güçlendirmek için esneme hareketleri yapın. Her ısınma ve gevşeme bölümü sonrasında vücudunuzu esnetin. Böylece esnekliğiniz, eşgüdümünüz ve çevikliğiniz artar ve bedeninize hareket özgürlüğü kazandırmış olursunuz.
Haftada en az 3 kez aerobik egzersiz yapın. Gene haftanın 2 ya da 3 gününü ağırlık çalışmasına ayırın. Ağırlık çalışması, aerobik egzersizlerin ardından da yapılabilir. Yaptığınız egzersizlerden en iyi sonucu alabilmek için, egzersize ayırdığınız zamanı, kademeli olarak 30 ve 60 dakikaya çıkarın. Isınma ve gevşemeye ayırdığınız zaman dilimi, bu sürenin dışındadır.
Haftada 3 ya da 4 kez egzersize zaman ayırmak, belli bir fitness seviyesine ulaşıp, bunu korumanızı sağlayacaktır. Her hafta egzersize ayıracağınız 5 ya da 6 gün ise, hem zindeliğinizi artıracak, hem de kilo kaybını hızlandıracaktır.
Özellikle de yeni başlıyorsanız, kendi kafanızdan egzersiz yapmaya kalkışmayın ve çalıştığınız salondaki fitness eğitmeninden size yardım etmesini isteyin. Ayrıca gene kendisine, evde uygulayabileceğiniz hareketler için de danışabilirsiniz.
Bol giysiler ve rahat ayakkabılar giyin. Aldığınız ayakkabının, yaptığınız egzersiz türüne uygun olmasına ve ayaklarınızı desteklemesine özen gösterin.
Öncelikli amacınız olan sağlıklı bir bedene kavuşmayı başardıktan sonra tek yapmanız gereken şey, aktif kalmak ve egzersizi eğlenceli bir şey haline dönüştürmek. Farklı egzersiz tiplerini ve sporları deneyebilir, böylece farklı kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
0 yorum: