Fit bir karına sahip olmak kadın-erkek herkesin hayalleri arasındadır. Günde 20 dakikanızı ayırarak sizde göbeğinizden kurtulabilirsiniz. Ancak tabiî ki karın eritme bittikten sonra yine 20 dakikanızı ayırarak bunu kalıcı hale getirebilirsiniz. Elbette egzersiz yanında beslenme biçimi de karın eritme bakımından önemlidir.
Mekik Hareketi
Mekik etkili bir harekettir ama doğru uygulanması çok önemlidir. Sırt üstü, yumuşak bir zemine uzanın. Çok yumuşak olması sorun olacaktır. Egzersiz minderlerini kullanabilirsiniz. Dizlerinizi 90 derece bükün ve birbirlerine birleştirin. İki elinizi de boyun arkasına yerleştirin. Başınızı öne doğru iterek, mekik çekerseniz; karın kasları az çalışır. Kendinizi belden, omurgadan ve karın kaslarından destek alarak kaldırırsanız; hem karın kasları hem de sırt bölgesindeki kaslar çalışmaya başlar. Mekiğe başlarken yavaş olmak sonrasında tempoyu artırmak gereklidir. Yerden uzaklaşırken 30 derecelik açı bırakmanız yeterli olacaktır. Aşırı öne gitmeye gerek yoktur.
Kalçayı Havaya Kaldırma Hareketi
Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı dik konumda tutarak havaya kaldırın. Kalça kısmınızı 15 cm havaya kaldırın ve tekrar indirin. Her set için 20 defa uygulamak yeterlidir. Kendinizi zorlamayacak kadar set sayısını artırabilirsiniz.
Ters Crunch Hareketi
En ünlü karın eritme hareketlerinden biridir. Mekik ile benzerlik gösterir. Ancak yağ yakımı konusunda mekikten daha etkilidir. Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı kaldırın. Bacak havadayken dizlerinizi bükün. Bir sandalyede otururken ki pozisyonda olmalısınız. Durduğunuz şekli bozmadan dizlerinizi ala doğru çekin ve tekrar eski pozisyonunuza dönün. 20 kez tekrar edilebilir.
Destekli Crunch Hareketi
Mekikle birebir benzerdir hatta destekli mekik olarak da bilinir. Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı bir sandalye üzerine koyun. Elleri, baş arkasında birleştirin. Bacakların şeklini bozmadan, yerden 15 cm kadar omuzlarınızı kaldırın ve kendinizi bırakın. Karın kısmınızda baskı hissi oluşması doğru ilerlediğiniz gösterir. 20 tekrar ilk etapta yeterli olacaktır. Sonradan bu sayı dilediğiniz kadar artırılabilir.
Karın Eritmede Beslenmenin Etkisi
Egzersizle beraber uygulanacak beslenme programları karnınızı eritme konusunda daha etkili olacaktır. Egzersize destek bir beslenme ile birkaç hafta gibi kısa bir sürede göbeğinizden kurtulabilirsiniz.
• Gün içinde en az 3 öğün tüketmelisiniz. Öğünler arasında özellikle kahvaltı da özenli olmalısınız. Ara öğünlerinizde meyve tüketmek yerine çiğ kuruyemişler tüketebilirsiniz. Meyve karaciğer yağlanmasının, doğrudan da göbek yağlanmasının temelindedir.
• Yemek yemek için acıkmayı beklemek doğru değildir. Çok aşırı aç şekilde yemeğe oturmak; çok fazla yemek yemeyi de neden olur. Öğün sayılarınızı 3 ana 3 ara olarak düzenleyebilirsiniz. Sık yemek ve az porsiyon ayarlamak en doğrusudur. Gün içinde en az 2 litre su içmelisiniz ama spor yapıyorsanız bu 2,5 litreye çıkmalıdır. Sıcak su ile limonlu su içerek güne başlamak yağ yakımına etki eder.
• Şekerden, şekerli besinlerden, hazır gıdalardan uzak durmalısınız. Çok şekerli meyvelerde göbek için tehlikelidir. Şeker bakımından masum gibi görünse de beyaz ekmekte bilmediğiniz kadar çok şeker bulunur.
• Tuz kullanımına sınırlama getirmelisiniz. Su ve tuz dengesi bozulmamalıdır. Aksi halde vücut ödem tutar ve şişmeye göbek bölgesinden başlarsınız.
• Küçük lokmalarla ve uzun süreli çiğneyerek beslenmeye dikkat edin. Böylece sindirim konusunda mideye yardımcı olabilirsiniz.
0 yorum: