Kilo vermenin yolları
Kendinize İnanmalısınız
Kilo vermek istiyorsanız; öncelikle buna beyninizi inandırmalısınız. Kendinizi ikna etmelisiniz. Kesin kararlarla başlanan birçok diyet kısa sürede sonlanabiliyor. Bu sebeple önce kendinizi ikna etmeli, kendinize hedefler koymalısınız. Hedeflerinizi belirlemek için içine girmediğiniz bir elbise ya da beğendiğiniz mankenlerden birinin resmi etkili olabilir. Sonrasında ise mutfakta ciddi bir temizlik harekâtına başlamalısınız. Kilo aldıracak, sağlıksız olan bütün besin maddelerini mutfağınızdan kapı dışarı etmelisiniz.
Sağlıklı Beslenmek için Ne Yapmalı?
Sağlıklı beslenmenin en pratik kuralı hayatınızdan bazı yiyecek ve içecekleri çıkartmaktır. En başta fast food olmak üzere; kızartmalar, hazır gıdalar, cipsler, aşırı şekerli meyve, sebze ve bakliyatlar, şeker kullanarak hazırlanmış her türlü yiyecek ve tatlılar, asitli ve şekerli her türlü hazır içecek hayatınızdan tamamen çıkartılması gereken besinlerdendir. Bunlar dışında bir de hayatınızda sık sık görmeye başlayacağınız yiyecekler olacaktır. Bunlar; sebzeler, protein içeren besinler, baklagiller, yumurta, süt ürünleri gibi kısaca sıralanabilir. Ayrıca kilo verme sürecinde işinizi hızlandırmak adına hayatınızdan her türlü ekmeği de çıkartmalısınız. Ekmek yerine baklagiller, bulgur gibi besinler tercih etmelisiniz.
Düzenli Egzersiz Yapmak
Ne kadar sağlıklı beslenseniz de bir noktaya gelince kilo verme duracak ve tüm çabalarınıza rağmen ilerlemeyecektir. Üstelik kilo verdikçe de vücutta sarkmalar, çatlaklar gibi bazı bozulmalar görülebilir. Bunları engellemek, kilo vermeyi hızlandırmak ve duran kilo vermeyi tekrar ateşlemek adına düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Her gün spor yaparak kendinizi yormanız gerekmez zaten bunun için her zaman vakit bulunamayabilir. Haftada 3 gün her gün 1 saat olmak üzere yapılan spor kilolarınızı vermenize yardımcı olacaktır. Egzersizi doğru zamanda yapmanızda çok önemlidir. Yemekten hemen sonra yapılan egzersizler, kilo verdirmek yerine aksine kilo almanıza neden olabilir. Spor yapmak için en doğru zaman yemekten 1 saat sonra olabilir. Çünkü açken yapılan spora tam tersi etki yaratabilir. Vücut aç olduğu esnada kendini korumaya alır ve yağ yakımını durdurabilir.
Yaşantınızda Dikkat Etmeniz Gerekenler
• Alkol tüketimini sıfırlandırmanız gerekecek. Çünkü alkol kilo almada en önemli etkenler arasındadır.
• Porsiyon miktarlarını biraz azaltmak gerekiyor. Porsiyonlar küçüldükçe mideler de küçülecek zamanla daha az yemeye başlayacaksınız.
• Şekeri tamamen hayatınızdan çıkartmalısınız. Çayınıza, kahvenize şeker atmadığınız sürece dilediğiniz kadar içebilirsiniz.
• Su tüketmeye özen göstermelisiniz. Normal kiloda olan kişiler 2 ya da 2,5 litre su içmelidir ama kilo miktarı arttıkça içilmesi gereken su miktarında da artış görülür.
• Hayatınızda yeşil çaya yer açmalısınız. Yeşil çay, bilimsel alanda da kanıtlanmış olarak yağ yakımını hızlandırdığı görülmüş mucizevî bir bitki çayıdır.
• C vitamini güçlü bir antioksidandır. Antioksidanlar vücutta ki zararlı maddelerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Vücutta biriken bu zararlı maddeler kilo vermeyi zorlaştırabilme etkisine sahiptir. Bu sebeple dışarı atılmaları gerekir. Bunun için bazı zamanlarda detoks da yapabilirsiniz.
• Egzersiz yapmak dışında günlük hayatınızı hareketlendirmelisiniz. Merdivenlerle barışmalı, arabayı kısa mesafelerde unutmalısınız.
Kilo Vermenin Yolları konusu ile ilgili diğer yazılar:
- Kilo verdiren besinler
- Kaç kalori kaç yağ yakar
- Zayıflatan bitkiler
- Sağlıklı diyet nasıl yapılır?
- İştah kesen çaylar
0 yorum: